“刘畊宏女孩”注意啦！第一波已有人送医！练之前先搞懂这件事！

最近，明星刘畊宏跳操直播在网上大火特火。一时间，大批自称为刘畊宏女孩的网友跟随着一起跳操，健身运动肯定是好事，但这几天陆续也有网友表示，跳操后腿痛得不行，都不会走路了，甚至已有人已经求助医生，刘畊宏本人也在视频下留言注意安全啊。

近些年，随着运动健康观念不断深入人心，可以看到大家对健身运动的热情越来越高涨，对马甲线、人鱼线的追求也越来越高，不过不可否认的是我们也常常看到因运动方式不当等，造成身体伤害的新闻，这就得不偿失了。我们该如何更健康地运动呢?

28岁女子膝盖痛到无法走路

最近，随着天气炎热起来，浙江大学医学院附属第一医院骨科门诊，因运动伤害前来就诊的患者明显多了起来，28岁的辰辰(化名)就是其中一位。

刚坐到骨科吴荣寰副主任医师的专家门诊里，活泼的辰辰就打开了话匣子：医生，我马上要拍婚纱照了，您看我这膝盖能马上好吗?

原来，28岁的辰辰和男友从大学一路走来，早已经见过家长认定了彼此，但这两年因疫情反复，婚礼一再推迟。虽然辰辰一直叫嚣着要做最苗条的新娘，但婚期未定，她的减肥大计也就一直搁浅。今年年后，已经等了一年多的辰辰和男友，计划先把婚纱照拍了，于是，辰辰开始了高强度健身减肥。

不吃晚饭，每天跳绳半个小时，跟着APP跳操、练习深蹲，周末更是拉着男友一起爬山、长跑。某天爬完山回来，辰辰觉得膝盖有些痛，但并未在意，第二天仍旧继续跳绳跳操。几天后，辰辰的膝盖疼痛不仅没有减弱，还不断加重，并肿了起来，都没法走路了，于是来到了浙大一院骨科就诊。

经过磁共振检查发现，造成辰辰膝盖疼痛的原因是膝关节滑膜炎、半月板轻度损伤，吴荣寰副主任医师建议辰辰保守治疗，减少关节负重，避免大幅度活动，同时对她膝关节进行穿刺抽液处理。

膝关节滑膜是膝关节囊的内一层薄而柔润的结缔组织膜，具有分泌滑液润滑关节的功能，同时也为关节软骨提供营养物质;半月板则是膝关节内的一对软骨垫片，它的作用类似于机器轴承中的橡胶垫，起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节的作用。

专家表示，辰辰平时并不太运动，最近这段时间一下子进行高强度运动，都是跳绳、跳操、爬山等对膝关节负重较大的运动，尤其是在已经有不适的情况下仍坚持运动，对滑膜及半月板造成了损害。

报复性运动容易引发伤害

近些年，可以明显感觉到大家对运动的热情，但门诊里因为运动伤害来就诊的年轻人也持续增长，这主要是与不科学、不恰当的运动理念和方式有关。浙大一院骨科主任胡懿郃教授说，冬天，我们骨科几乎天天都可以接诊到因为冰雪运动受伤的患者，而到了春夏季节，因为爬山、越野、篮球、足球等运动伤害的患者也非常多。

其中，有一种现象值得关注，专家表示，除了篮球、足球等剧烈运动造成的碰撞伤，其实大部分运动伤害患者都是运动小白，或是长期不运动，突然一下子运动量猛增的人。不太运动的人肌肉力量本就较弱，对关节的保护作用也较弱，当他们一下子报复性运动，又没有进行较好的热身准备运动，就非常容易造成伤害。

在运动伤害中，膝关节部位的受损是最常见的，其次是踝关节和肩关节。专家表示，在运动时，如果遇到运动伤害，首先要停止相关运动，千万不能抱着忍一忍、熬一熬的心态，如果有条件的话可以冰敷、抬高患处，另外就是一定要及时就医，否则可能造成病情延误。

以下为几样最常见的运动伤害：

膝关节疼痛

几乎所有的运动都要用到膝关节，尤其是爬山、跳绳等对膝关节损伤较大，膝关节疼痛不可小视，一定要及时就医，筛查是否为半月板损伤，浙大一院骨科经常接诊到对膝盖疼痛不在乎的患者，长此以往半月板严重撕裂，只能进行手术治疗了。

踝关节扭伤

这也是运动中最常见的伤害，大部分人会觉得扭伤没有影响，休息一下即可，但专家表示扭伤会造成韧带撕裂，尤其是脚踝处的距腓前韧带，一旦扭伤一定要进行支具保护、减少活动，否则会造成慢性踝关节不稳。

运动后的肌肉酸痛

这也是大家运动后常发生的状况，是因为没有做好运动后的放松使得乳酸在体内堆积，此时可以进行热敷，观察一下，如果2天后还未减轻，就需要就医检查。

健康运动

牢记以下这几点

随着全民健身、运动健康的观念不断深入人心，老百姓们越来越重视运动的重要性，尤其随着冬奥会、亚运会的热度，更是点燃了大家蠢蠢欲动的热情。

最近刘畊宏女孩大火的背后，也是大家对健身、健康的追求。但可以看出，这套健身操的运动量非常大，刘畊宏的妻子都经常累到摸鱼。

与运动热情相比，大家在科学运动、防范运动伤害等方面的知识却比较欠缺。有着多年运动医学临床经验、同时也是多年篮球健将的胡懿郃教授给大家提了三条建议：

在任何运动前，都要做好热身运动，对腰、肩、腿等各关节都要做好活动，运动后也要做好休整活动

要准备合适的运动装备，舒适的运动鞋、合身的运动服，建议戴上护膝、护腕，有些运动还要戴上头盔等，尽最大努力保护自己不受伤

刚开始运动的朋友，建议先从比较舒缓的运动开始，同时注意循序渐进，可以先从慢跑、游泳等运动开始，专家尤其推荐游泳。即使不会游泳，在水里走一走也是很好的运动，对关节的损失也较小，但是肩袖损伤的人群不建议游泳。