安然度过这暑湿交接的夏日

安然度过这暑湿交接的夏日

面对江南大地暑湿相伴的炎炎夏日，尽管有空调、风扇，还有冷饮冰啤等消暑之物，却仍是暑热难当，如何消暑养生，安然度过这暑湿交接的夏日呢？

人的生命活动和自然界息息相通，必须保持人体与自然界四时的变化，才能更好的维护我们的健康。

我国古代著名的医学典籍《黄帝内经》记载：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病，翻译白话文的意思是：夏季的三个月，是万物茂盛秀丽的季节。由于天地之气不断上下交换，使植物开花结实。这时人们应该晚睡早起，不厌恶炎夏之日，不发怒，让精神象万物开花成秀那样充实，使皮肤腠理保持阳气的宣通。使人的心情舒畅外向，好像所喜爱的东西在外界。这是与夏季气候相适应的保护养长气的道理，如果违背了这个道理，那就要伤及心气，到秋季就容易发生发冷发热的疾病，以致供给秋季收敛的力量就少了，到冬季还会发生更严重的疾病。

古人虽然没有先进的现代科学，但是他们对于自然宇宙和人体等万物的进行朴素客观的观察体验，却是让我们现代人不得不叹服。他们的有些思想对于现代养生仍然具有指导作用。

故根据传统医学结合我们现有的生活现状，提出如下在暑湿夹杂的炎炎夏日该遵循养生之道：

1、适当的睡眠。夏日昼长夜短，我们的睡眠作息时间也要适应这自然的变化，不要睡太长时间，晚上大概在10点至11点上床休息，早上6点到7点左右起床活动，中午可以根据个人习惯午休5分钟至半小时左右。

2、良好愉悦的情绪，保持积极阳光的心态，保持适当的社交活动，使肝气调达舒畅，顺应夏天阳气外长的趋势。

3、适当的参加体力运动，使汗水疏泄，排除人体的部分代谢废物，以适应夏季阳气刚盛的季节；

同时不要运动过量，大汗淋漓，疏泄太过，阳气泄露过多，导致阳气耗损，损伤阴液，出现中暑等疾病。甚至耗气伤阴，体质虚弱，出现秋季和冬季的病变。

4、避免在太阳下长时间暴晒；

避免在闷热潮湿的天气长时间的运动和劳动，以免出现中暑。

5、清淡饮食，在夏季饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用。多吃蔬菜、水果等高纤维素食品，适量进食鱼、肉、蛋等蛋白，对于少年儿童和体力劳动者可适当增加肉类的摄入，以保证营养的供应。

适当吃些苦瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤、西瓜等，能起到解热祛暑、消除疲劳的作用。

6、避免过度贪凉：

空调不宜过低，一般舒适的温度为2023℃，在空调间睡眠时要在胸腹部盖空调被或者薄被子；

不宜当面吹凉风，容易导致感冒和面瘫；

不宜光着胳膊，不仅不雅观，也起不到凉快的作用；可穿背心或小褂，不仅凉快，也不易受风受凉；

不宜直接睡在竹凉席或石板等硬而凉的材料上，以免出现腰痛等不适；可以在凉席上铺一层草席或者床单后再睡下休息。

7、不提倡吃冷饮解暑，容易伤胃，也容易损伤阳气。

特别是运动后别用冷饮降温，更是容易伤害肠胃。运动后饮用温稀盐水为宜。

8、运动大汗时不宜立即洗冷水澡，以免皮肤腠理骤然闭合，阳气得不到外泄，反而导致烦闷、发热、乏力等不适；

9、对于一些慢性支气管炎、慢性胃炎、慢性结肠炎等一些慢性疾病，可以在三伏天到医疗机构的中医科或针灸康复科等去做三伏灸，对改善病情有一定的效果。

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