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老人调理失眠饮食作息要合理-【新闻】

发布时间:2021-04-29 18:07:27 阅读: 来源:液压阀厂家

人在步入老年期之后,机体会发生很大变化,身体状况远不如年轻时期,有的老年人容易出现晚上睡不着或者睡不踏实的情况,遇到失眠的情况时,很多人习惯靠服药来调理失眠现象,时间久了,渐渐对药物产生了依赖性。这样对身体健康会产生一定的伤害,那么,老年人失眠了要怎么调理才好呢?

老年人失眠了怎么调理?

通过饮食来调理:

如果晚餐吃得太晚,肚子吃得饱饱的,立刻就睡觉的话,那当然是睡不着的。假如吃太多纤维性的食物,这些食物会使胃肠的刺激增强,从而导致肚子发胀,继而引发失眠。老年人晚餐最好是吃一些比较容易消化,不会给胃肠造成负担的食品,晚餐吃得早一点,最好是安排在就寝的两、三个钟头以前。

当烦躁不安睡不着时,喝上一杯适口糖开水,能使人慢慢平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后,体内将产生一系列化学反应,最后产生大量的血清素,使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。

调节作息时间:

可以在饭后半小时的时候散一下步,但不要太久,调理好自己的情绪,良好的情绪也有助于睡眠,可以早起锻炼,制定合理的作息时间,白天的时候尽量避免睡太长的时间,最好不要熬夜,是养成早睡早起,晨练的好习惯,这样就可以来调理失眠的情况。

保持良好的心态:

有很多老年人常常会觉得自己老了,常常因为担心自己的生活、身体健康、经济等等而影响睡眠,老年人应该要保持良好的心态,学会放松情绪。

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