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如何正确拉伸韧带

发布时间:2021-01-05 11:53:03 阅读: 来源:液压阀厂家

如何正确拉伸韧带

问:我最近开始跑步,每次跑完后会拉伸韧带,觉得蛮痛的。请问拉伸韧带有哪些需要注意的? 杨浦区蒋小姐 答:有国外的医学研究报告称,运动前立即拉伸韧带未必能提升运动表现,反而容易伤害肌肉,建议拉伸韧带应该在运动后或平时非运动时进行。 拉伸韧带需注意几个要领: 1、在拉伸韧带前必须先热身。比如,利用小跑步使体温升高,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉伸韧带的成效会提高,也可以减少不当拉伸反而受伤的机会。 2、在拉伸韧带之时不要暂停呼吸,应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸,屏气凝神,会导致动作不协调,拉伸受伤的机会提高。 3、动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉伸韧带的目的,是利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉神经及肌腱感受小体的神经讯息,从而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效。最忌讳平常拉压不到的韧带,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。 这里介绍两个拉伸韧带的动作: 坐式拉伸韧带前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲,感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 卧式拉伸韧带慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。健身教练凯文

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