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【新闻】大粗腿如何减四种解决方法照着做必瘦

发布时间:2021-01-08 10:02:48 阅读: 来源:液压阀厂家

站姿单腿外旋

XX型腿

动作名称:站姿单腿外旋

动作要领:

1、挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。

2、大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1-2秒放下。匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习。每次练习最少做3组。

小贴士:

为保持身体平衡,可一手扶墙或其他固定物体,另一手插腰。

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