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老人运动健身有什么要注意的《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:26:53 阅读: 来源:液压阀厂家

老人运动健身有什么要注意的

经常运动锻炼才能保持好体质,老年人也要常常锻炼,才能增强体质远离疾病,但是由于老年人的身体条件不许可,有些运动也是不能做的,老人运动健身有哪些要注意的呢?下面就来介绍一下老人锻炼要注意的事项。

1、忌不做准备就开练

运动前的准备工作很重要,老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动,弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同时还要注意运动装备,不能随便,一定要穿运动服和运动鞋,避免运动过程中受伤。

2、避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老,体力、耐力都变弱,过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等,都不适合老人做,老人宜选用运动量小的方式进行锻炼,如散步、跳舞、慢跑等。

3、不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖,因此老人运动前要适量进食,运动过程中注意补充水分,避免因缺糖缺水而影响身体健康。

4、最好不要单独锻炼

老年人很多身上有些大大小小的毛病,如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧,严重的可能会威胁生命安全,尤其是有心脏病等疾病的老年人,最好找三两个同伴一起。

5、注意运动量

老人体力不如从前并不是什么丢人的事,这是生理规律的结果,切不可因不服输而做超过自己体力的运动,也不要和人争强好胜,健康是最重要的。

老年人运动,是为了要增强体质,提高抵抗疾病的能力,并不符合所谓体育竞技的要求,一切运动都要在老年人的体力和身体状况允许的前提下,不要急于求成,也不要和人竞争高下,身体如有不适应立即停止运动,选择的运动方式也要以自己能承受的范围为准。老人运动要坚持有规律、循序渐进、按实际情况适度锻炼的原则,这样才能帮助老人得到良好的锻炼,而经研究发现,步行是老年人最好的运动,因此,老年人想要锻炼身体可以每天步行,合适的才能起到最好的效果。

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